| 내 용 |
요즘 뱃살이 나와서, 아래 내용을 따라 했는데, 쉽지는
않지만 꾸준히 했더니 조금은 들어간거 같아서요 그래서
한번옮겨봅니다.
1. 식이요법에 신경 씁니다
식이요법 없이 운동만으로 누구나 부러워하는 완벽한 복부를 만들기는 어렵고,
또 지방을 제거 하기에는 불가능 합니다. 당연히 저지방 고단백 식품을 섭취해 주어야 합니다. 근력운동을 할때는 최소한 체중 1kg당 1~2g정도의 단백질 섭취를 해 주어야 됩니다. 그 외에도 한번에 많은양의 음식을 섭취하는 것은 피하는게 좋습니다. 배가 너무 빵빵하게 먹게 되면 복부를 만드는데 방해가 된답니다.
되도록 한번에 많은 음식을 섭취하는 것보다 조금씩 자주 드시는 것이 좋습니다. 또 최소한 잠자기 2시간 전에는 아무것도 먹지 않은 상태에서 자는것이 도움이 됩니다. 탄력있는 복부를 만드는데 가장 중요한것이 식이요법이라고 할수 있답니다. 또한 많은 분들이 술 때문에 탄력있는 복부를 만드는데 실패 하시는데... 음주.. 자제 하셔야 합니다.
2. 점진적이고도 체계적인 운동을 합니다.
복부 운동을 할때 방법이 잘못 되면 복부가 탄력있게 되지 않는 답니다. 하루에 매일 100회 이상의 윗몸일으키기를 해도 복부가 들어가지 않는 사람들 많답니다. 운동의 횟수가 중요한게 아니고 운동의 시간과 횟수가 아닌 운동의 질이 중요합니다. 복부운동도 근력운동 입니다. 근력운동을 할 때는 기본적으로 체계적이면서도 여러부위를 골고루 해 주어야 합니다. 복부도 한 가지 운동만 하는 것이 아니라 여러 부위의 복부를 운동해 주어야 도움이 됩니다.
또한 운동을 할 때는 운동하는 부위에 집중을 하고 하셔야 좋은 효과를 볼수 있습니다. 또 자신이 하기 쉬운 동작들만 한다면 탄력있는 복부는 버려야 합니다. 탄력있는 복부를 위해서는 일부러 어려운 동작을 하는것도 좋은 방법입니다. 새로운 운동으로 새로운 자극을 준다면 더욱 도움이 된다는거 명심하도록 합니다.
3. 유산소 운동을 합니다.
유산소운동은 체중감량과 체지방 감량에만 필요한 것이 아닙니다. 근육을 선명하게 해 주는데에도 필수랍니다. 운동을 시작하기전에 유산소운동을 통해 준비를 해 주어야 다이어트에 도움이 된다는 것은 다들 알고 계시죠? 준비운동은 부상을 방지 해주고 운동시 효과를 더욱 놓여준답니다. 준비운동을 다른말로 "웜-업"이라고도 하는데.... 웜-업을 하고 나서 본 운동(근력운동)(복부도 근력 운동) 다시 유산소 운동을 하면 됩니다. 유산소운동은 최소 20분 정도를 해 주셔야 합니다. 그 이하일 경우에는 지방제거에 도움이 되지 않습니다.
탄력있는 복부를 만들기 위해서는 체지방 제거가 필요하고 체지방 제거에는 유산소 운동이 필요합니다. 하지만 아직도 복부를 만들기 위해서 유산소 운동이 필요 하다는 사실을 모르는 분들이 많아요. 많은 분들이 탄력있는 복부를 위해서 윗몸일으키기, 크런치에만 집중하시고 유산소 운동은 신경쓰지 않는데... 유산소 운동은 체지방 제거에 도움이 되고 체지방이 어느정도 제거되야 탄력있는 복부를 가질수 있다는거... 오늘부터는 명심하도록 합니다.
4, 횟수보다는 집중이 중요해요~
보통 복근운동을 하는 사람들을 보면 너무 빨리 동작을 합니다. 복근에 집중을 해서 복근에 자극을 느끼기 보다는 횟수를 채울려고 합니다. 많은 분들이 크런치를 50개 정도를 했는데도 배가 아프기는 커녕 별루 힘들지 않는다고 하는 분들도 많습니다. 복근운동을 할때는 횟수를 많이 하기 보다는 복부에 타는 듯한 자극을 느끼는 것이 더욱 중요합니다.
동작은 천천히 하되 너무 큰 동작으로 운동을 하지 않으며 복근을 수축 시킬때는 잠시 동작을 멈춰 복근의 자극을 느끼면서 운동을 하는 것이 더욱 도움이 됩니다. 이런식으로 하면 20개 정도만 해도 타는 듯한 복근의 통증을 느낄수 있습니다. 명심하세요! 갯수만 채우는 운동 보다는 복부에 집중해서 자극을 느껴야 탄력있는 복부를 가질수 있다는거...
5, 일상생활에서 복부에 긴장을 주면 도움이 되요~
많은 사람들이 뱃살을 빼기 위해서 열심히 운동을 합니다. 하지만 일상 생활에 돌아오면..... 복부에 힘을 풀고.. 배를 축 내밀고 계신 분들이 많습니다. 바른 자세로 생활을 하게되면 다이어트에 도움이 될뿐 만 아니라 탄력있는 복부를 가질수 있습니다. 앉아있을때도 서있을때도 바른자세로 복부에 긴장을 하고 생활을 하면... 자신도 모르는 사이에 탄력있는 복부, 날씬한 복부를 가질수 있습니다.
물론 일상생활에서 복부에 긴장을 하고 있는 것이 처음에는 힘듭니다. 하지만 꾸준히 하시고 습관이 되시면... 많이 어렵지 않습니다. 또한 칼로리 소비가 있어 다이어트에 아주 좋은 도움이 됩니다. 지금부터 배에 힘주고 계세요^^
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